четвер, 24 березня 2022 р.
Загострення кризи довіри: як відновити баланс? 🧐
Під час війни зростає недовіра, загострюється страх і розвивається підозрілість. І в таких умовах це є природною і нормальною реакцією нашої нервової системи. Адаптація до нових більш небезпечних реалій – це запорука виживання.
🌀Кожна емоція, яка неконтрольовано з'являється в нашому тілі – має важливу функцію. Жодне почуття не виникає на порожньому місці. Під час війни реальність така, що довіряти стає важче. Ті з нас, які мають досвід перебування під обстрілами, в бомбосховищах, інших критичних ситуаціях, розвинули почуття недовіри, яке в певний момент, можливо, зберегло життя. Ті, хто перебуває у відносно безпечній атмосфері, все одно відчули на собі негативний вплив війни з усією її нестабільністю і також певною мірою зростили свою недовіру до звичного світу. У кожному випадку це є адекватною відповіддю нашої психіки на дану реальність.
🌀Недовіра і підозрілість – це намагання повернути собі контроль над ситуацією. І тут треба розділяти речі, над якими ви можете мати контроль і ті, які перебувають за межами вашого контролю. Недовіра, страх і підозрілість необхідні тоді, коли допомагають зберігати власне життя і життя інших людей. Встановлення контролю над своїми діями в стресовій ситуації є життєвою необхідністю. Недовіра дозволяє не покладатися на випадок, а приймати необхідні рішення. Страх ідентифікує небезпеку і допомагає її уникнути. Підозрілість зосереджує увагу на потенційно руйнівних речах. Але постійне перебування в режимі підвищеного тонусу виснажує нервову систему. Тому потрібно давати собі відновлюватись за першої нагоди, чергуватись з іншими людьми і розділяти з ними відповідальність.
🌀Разом з тим об'єктивно неможливо все тримати під постійним контролем. Велика частина нашого контролю – це ілюзія. Саме тому доречною інколи буде порада відпустити ситуацію і довіритись природному плину речей. Як би це не було прикро, але біль, кризи та катастрофи – також бувають частиною життя. Не залежно від того як ми будемо ставитись до навколишнього світу – з довірою чи недовірою, він все одно залишатиметься таким, яким є. Світові процеси – це щось набагато більше, ніж кожен з нас. Саме усвідомлення того, що інколи ми є безсилими щось змінити, дозволяє розслабитись і наповнитись більшою довірою до процесів, які відбувалися задовго до нашого існування і будуть після нашої смерті.
🌀Неможливо силою змусити себе чи когось довіряти. Але можна свідомо зробити цей вибір. Довіра собі і своєму народові значно укріплює відчуття опори та зміцнює психіку. Довіра нашим Збройним Силам України, керівникам і всій українській нації дозволяє відчути надійний фундамент, на який кожен із нас може опиратися. Якщо лягти на поверхню води й довіритись, то вода буде підтримувати. Так само довірившись можна відчути підтримку всієї України. За кожними із нас стоїть наш малий і великий рід, завдяки якому ми з'явилися на світ і якому можна довіряти. При цьому не забувати, що ми самі є особисто відповідальними за своє життя і життя своїх дітей, а від наших конкретних особистих рішень, вчинків і виборів також багато залежить.
Психотерапевтка Анастасія Свердел
середа, 21 жовтня 2020 р.
понеділок, 12 жовтня 2020 р.
ТОП-10 порад як боротися з осінньою депресією
И
Спекотні літні дні залишилися позаду, на зміну їм прийшли похмурі осінні. Безліч людей, в цей період, стають найбільш вразливими для осінньої депресії. Зміна яскравих фарб, на сірі і похмурі, дощова погода – все це впливає на наш настрій. Сприяє настанню осінньої депресії і усвідомлення того, що рік підходить до кінця і не всім вдалося реалізувати те, що було задумано.
Є й медичне обгрунтування у осінньої депресії. В осінній час сонце вже не так часто тішить нас своєю присутністю, як це було влітку. Зменшення активності сонця провокує збільшення вироблення в організмі такого гормону, як меланін. А меланін, – це гормон сприяє виникненню депресивних станів.
Так що якщо ви відчуваєте занепад сил, апатію і смуток – вас відвідала осіння депресія. Від легкої форми депресії можна позбутися, не вдаючись до допомоги фахівця, тоді як важка форма депресії вимагає обов’язкового медичного втручання, так як може привести до суїцидальних нахилів. Пропонуємо вам поради, які допоможуть у боротьбі з осінньою депресією.
- Приймайте сонячні ванни
Намагайтеся вставати раніше, щоб збільшити свій світловий день. Не упускайте можливості прогулятися на свіжому повітрі, особливо, коли світить сонце. Це зменшить вироблення меланіну, який провокує депресію. Не перекривайте штори в будинку, нехай світло вільно проникає в кімнати.
- Їжте шоколад
В осінній період не рекомендується захоплюватися дієтами. Так як організму необхідно безліч поживних речовин для активації захисних сил. Купіть собі улюблених цукерок або побалуйте себе шоколадкою. Шоколад збільшує вироблення гормонів щастя і радості-ендорфінів. Коли нам сумно і понуро, хочеться з’їсти солоденького – це наш організм сигналізує, що насувається депресія. Не відмовляйте йому.
- Добре висипайтеся
Немає нічого корисніше, ніж здоровий сон. У період, коли організм найбільш вразливий, восьмигодинний сон – це необхідність. Не засиджуйтеся довго вечорами, оптимальний час для відходу до сну 22:00. Тоді вранці ви будете почувати себе відпочившими і задоволеними. Якщо ви звикли лягати набагато пізніше, випийте перед сном склянку теплого молока з цукром або медом. Це чудодійний снодійне використовували ще наші бабусі.
- Створіть у будинку живий куточок
Коли за вікном похмуро і понуро, а дерева вже скинули своє листя, ні що так не радує око, як наявність яскравих фарб в будинку.
Обзаведіться кімнатними рослинами. Квіти допоможуть вам відволіктися від сірих вуличних фарб, крім того їх зелений колір діє заспокійливо.
- Харчуйтеся різноманітно
В осінній період ваш раціон повинен бути найбільш різноманітний. М’ясо, риба, молочні продукти і якомога більше овочів і фруктів. Якщо є необхідність, пропийте вітаміни і мінерали. Тоді ні депресія, ні простудні захворювання вам будуть не страшні.
- Займайтеся фізкультурою
Ніщо так добре не відволікає від негативних думок, як фізичні вправи. Сходіть в спортзал, в басейн, займайтеся фізкультурою будинку або просто почніть бігати. Ви підтримаєте себе в хорошій формі і на нудьгу часу не залишиться.
- Знайдіть собі заняття
Депресія найчастіше атакує тих, кому не чим себе зайняти. Знайдіть для себе корисне і цікаве заняття, щоб вечорами у вас не залишилося часу для негативних емоцій. Малюйте, в’яжіть, пишіть вірші, співайте, танцюйте – загалом, використовуйте весь свій арсенал захоплень.
- Частіше ро
ТОП-10 порад як боротися з осінньою депресією
0зслабляйтесяСпекотні літні дні залишилися позаду, на зміну їм прийшли похмурі осінні. Безліч людей, в цей період, стають найбільш вразливими для осінньої депресії. Зміна яскравих фарб, на сірі і похмурі, дощова погода – все це впливає на наш настрій. Сприяє настанню осінньої депресії і усвідомлення того, що рік підходить до кінця і не всім вдалося реалізувати те, що було задумано.
Є й медичне обгрунтування у осінньої депресії. В осінній час сонце вже не так часто тішить нас своєю присутністю, як це було влітку. Зменшення активності сонця провокує збільшення вироблення в організмі такого гормону, як меланін. А меланін, – це гормон сприяє виникненню депресивних станів.
Так що якщо ви відчуваєте занепад сил, апатію і смуток – вас відвідала осіння депресія. Від легкої форми депресії можна позбутися, не вдаючись до допомоги фахівця, тоді як важка форма депресії вимагає обов’язкового медичного втручання, так як може привести до суїцидальних нахилів. Пропонуємо вам поради, які допоможуть у боротьбі з осінньою депресією.
- Приймайте сонячні ванни
Намагайтеся вставати раніше, щоб збільшити свій світловий день. Не упускайте можливості прогулятися на свіжому повітрі, особливо, коли світить сонце. Це зменшить вироблення меланіну, який провокує депресію. Не перекривайте штори в будинку, нехай світло вільно проникає в кімнати.
- Їжте шоколад
В осінній період не рекомендується захоплюватися дієтами. Так як організму необхідно безліч поживних речовин для активації захисних сил. Купіть собі улюблених цукерок або побалуйте себе шоколадкою. Шоколад збільшує вироблення гормонів щастя і радості-ендорфінів. Коли нам сумно і понуро, хочеться з’їсти солоденького – це наш організм сигналізує, що насувається депресія. Не відмовляйте йому.
- Добре висипайтеся
Немає нічого корисніше, ніж здоровий сон. У період, коли організм найбільш вразливий, восьмигодинний сон – це необхідність. Не засиджуйтеся довго вечорами, оптимальний час для відходу до сну 22:00. Тоді вранці ви будете почувати себе відпочившими і задоволеними. Якщо ви звикли лягати набагато пізніше, випийте перед сном склянку теплого молока з цукром або медом. Це чудодійний снодійне використовували ще наші бабусі.
- Створіть у будинку живий куточок
Коли за вікном похмуро і понуро, а дерева вже скинули своє листя, ні що так не радує око, як наявність яскравих фарб в будинку.
Обзаведіться кімнатними рослинами. Квіти допоможуть вам відволіктися від сірих вуличних фарб, крім того їх зелений колір діє заспокійливо.
- Харчуйтеся різноманітно
В осінній період ваш раціон повинен бути найбільш різноманітний. М’ясо, риба, молочні продукти і якомога більше овочів і фруктів. Якщо є необхідність, пропийте вітаміни і мінерали. Тоді ні депресія, ні простудні захворювання вам будуть не страшні.
- Займайтеся фізкультурою
Ніщо так добре не відволікає від негативних думок, як фізичні вправи. Сходіть в спортзал, в басейн, займайтеся фізкультурою будинку або просто почніть бігати. Ви підтримаєте себе в хорошій формі і на нудьгу часу не залишиться.
- Знайдіть собі заняття
Депресія найчастіше атакує тих, кому не чим себе зайняти. Знайдіть для себе корисне і цікаве заняття, щоб вечорами у вас не залишилося часу для негативних емоцій. Малюйте, в’яжіть, пишіть вірші, співайте, танцюйте – загалом, використовуйте весь свій арсенал захоплень.
- Частіше розслабляйтеся
Хорошим способом для повної релаксації є тепла ванна з ароматичними маслами. Запах ароматичних масел проникає саме в той відділ головного мозку, який відповідає за наші емоції. Побалуйте себе і своє тіло і налаштуйтеся на позитивний лад.
- Спілкуйтеся з друзями
Ні в якому разі не замикайтеся в собі. Ходіть на вечірки, спілкуйтеся зі знайомими і друзями, влаштовуйте свята, навіть якщо для них немає приводу. Радуйте себе і оточуючих! Тоді осіння депресія обов’язково відступить!
- Змініть своє ставлення до осені
Не ставтеся до осені тільки негативно. Адже в цьому пори року дуже багато своїх принад. Тільки восени ми можемо побачити таку велику кількість фарб на ще не опалому листі. Сходіть в парк, купіть фотоапарат, якщо ще у вас його немає і влаштуйте фотосесію, зберіть гербарій. Умійте радіти життю і навіть в найнегативнішому шукати красиві риси!
Хорошим способом для повної релаксації є тепла ванна з ароматичними маслами. Запах ароматичних масел проникає саме в той відділ головного мозку, який відповідає за наші емоції. Побалуйте себе і своє тіло і налаштуйтеся на позитивний лад.
- Спілкуйтеся з друзями
Ні в якому разі не замикайтеся в собі. Ходіть на вечірки, спілкуйтеся зі знайомими і друзями, влаштовуйте свята, навіть якщо для них немає приводу. Радуйте себе і оточуючих! Тоді осіння депресія обов’язково відступить!
- Змініть своє ставлення до осені
Не ставтеся до осені тільки негативно. Адже в цьому пори року дуже багато своїх принад. Тільки восени ми можемо побачити таку велику кількість фарб на ще не опалому листі. Сходіть в парк, купіть фотоапарат, якщо ще у вас його немає і влаштуйте фотосесію, зберіть гербарій. Умійте радіти життю і навіть в найнегативнішому шукати красиві риси!
Адаптація учнів п'ятого класу до навчання в основній школі
АДАПТАЦІЯ УЧНІВ П'ЯТОГО КЛАСУ ДО НАВЧАННЯ В ОСНОВНІЙ ШКОЛІ
Упродовж усього життя нам (і дорослим, і дітям) доводиться адаптуватись до різних ситуацій. Переступаючи поріг школи, дитина також увесь час адаптується: до дітей, до вчителів, до уроків, до нового режиму дня. Одним зі складних адаптаційних періодів є навчання у 5-му класі
Перехід із молодшої школи до основної пов’язаний із внесенням змін у динамічні стереотипи спілкування, діяльності, а також зі збереженням окремих компонентів попереднього соціального досвіду.
Адаптація дитини до навчання в середній школі відбувається не одразу. Це досить тривалий процес, пов’язаний зі значним навантаженням на всі системи організму.
Як свідчить аналіз, учителі, які викладають у 5-х класах, часто не бачать різниці між п’ятикласниками й іншими школярами основної школи. І як результат – завищені вимоги до цих учнів, зниження рівня навчальних досягнень, мотивації навчання. Такий підхід до навчання може ускладнити процес адаптації школярів.
Здається, тільки-но діти і батьки адаптувалися в початковій школі, як необхідно переходити до п’ятого класу, до середньої школи. На жаль, у цей період (10-11років) у дітей втрачається інтерес до навчання. Для учнів 5-го класу багато що стає новим і непізнаним: нові вчителі, нові предмети, форми навчання, а іноді і однокласники. Звичайно ж, є діти, які легко й вільно вливаються в шкільну систему вимог, а є діти, які відчувають потребу в допомозі вчителів, батьків, психолога. Відвідуючи уроки у 5-му класі я побачила що, п’ятикласникам у школі цікаво: вони прагнуть бути активними, розумними, вони хочуть щоб їх побачив, оцінив новий учитель і помітив у них усе найкраще.
Але ж і ми, вчителі, також проходимо період адаптації: нам потрібно запам’ятати нових учнів, вивчити їхні особливості, переключитися на роботу з п’ятикласниками, враховуючи основні психологічні особливості дітей цього віку. І чим швидше ми, вчителі, і учні знайдемо ті спільні шляхи, тим швидше пройде адаптація в учнів 5-го класу. А це є (я маю на увазі спільні шляхи):
- вміння вчителя ставити посильні вимоги зі свого предмета;
- уміння класного керівника згуртувати колектив, сформувати культуру поведінки й навички спілкування;
- уміння учнів реально оцінювати свої можливості.
Більшість дітей переживає перехід у основну школу як важливий крок у своєму житті. Деякі пишаються тим, що вони подорослішали, інші мріють розпочати «нове життя». Адаптація у 5-му класі багато в чому схожа з адаптацією у 1-му класі.
Що викликає стрес у п’ятикласників? Різкі зміни умов навчання, різноманітні та більш ускладнені вимоги, які ставлять до дітей середньої навчальної ланки, навіть зміна «статусу» у початковій школі на «наймолодшого» у середній – все це є досить серйозним випробуванням. У цей період діти можуть стати невпізнанними: тривога, боязкість чи, навпаки, розв’язність, надмірна метушливість, збудження охоплюють їх. У зв’язку з цим у них може знизитись працездатність, вони можуть стати забудькуватими, неорганізованими.
П’ятикласники пристрасно бажають добре вчитися, щоб радувати оточуючих. Але, зіткнувшись з першими труднощами, часто розчаровуються.
Усі зазначені причини нерідко виступають не ізольовано, а спільно, поєднуючись у досить складні комбінації, і потребують зазвичай спільної активної роботи не тільки психолога й педагога, а й батьків, а головне – самого підлітка.
Забезпечення наступності є однією з основних умов успішної адаптації молодших школярів до навчання в основній школі та важливою передумовою успішного навчання у 5-му класі. Для розв’язання проблем наступності в навчально-виховному процесі, особливо в період адаптації молодших школярів до нових умов навчання у 5-му класі, адміністрації, учителям, батькам необхідно:
- ураховувати індивідуальні та психологічні особливості 10-11-річних школярів;
- постійно спиратись на попередні знання, уміння та навички і на основі зазначеного забезпечувати їх удосконалення, осмислення вже на новому, вищому рівні;
- здійснювати обов’язкову підготовку школярів до засвоєння нових навчальних компетентностей;
- забезпечити систему взаємозв’язків у змісті, формах і методах педагогічного процесу, оптимальне співвідношення та зв’язок між окремими етапами навчального процесу;
- створювати освітньо-дидактичні ситуації, в яких дитина почувала б себе невимушено, комфортно, не боялась розкривати світ власних емоцій;
- забезпечити систему оптимальних вимог до знань і поведінки учнів, їхніх моральних якостей, форм і методів роботи з ними на всіх етапах навчання;
- упроваджувати засоби стимулювання та заохочення дітей до пізнавальної діяльності;
- розвивати рефлексивні вміння дивитись на себе з «боку»;
- формувати навички самоконтролю й самооцінки:
- аналізувати причини неуспішного адаптаційного періоду;
- запроваджувати способи, спрямовані на подолання труднощів у навчанні учнів 5-х класів.
Отже, успішній адаптації учнів 5-х класів до навчання в основній школі сприятимуть цілеспрямована координація дій учителів, їхній професіоналізм і досвідченість.
Методичні поради для вчителів основної школи
Знайомитися з програмою та методикою роботи в початкових класах і спиратись на неї.
Зберігати й розвивати традиції, які склались в учнів у процесі навчання в початкових класах.
До початку роботи з дітьми ознайомитися з ними, систематично вивчати їх і використовувати одержані дані у процесі роботи.
Забезпечити єдність вимог до учнів.
Забезпечити поступовий перехід на предметну систему викладання, нову побудову уроків, нові методи та прийоми роботи, нові вимоги до дітей тощо.
Розвивати в учнів уміння й навички самостійної роботи.
Продовжувати розвиток творчого мислення учнів.
Забезпечити поступальний рівномірно висхідний характер навчально-виховного процесу учнів з урахування вікових та індивідуальних особливостей школярів.
Виявляти й розвивати індивідуальні нахили та інтереси учнів, їхні творчі здібності. Проводити профорієнтаційну роботу.
Забезпечити міжпредметні зв’язки.
Постійно підтримувати зв’язки з колегами з метою взаємодопомоги в роботі та обміну досвідом.
Підтримувати зв’язки з учителями початкових класів.
Протягом першого місяця навчання дітей у 5-му класі не писати зауважень у щоденники, проводити оцінювання на користь дитини, більшість уроків на початку навчального року будувати на повторенні.
Дозувати навчальне навантаження та обсяг домашнього завдання, а також знизити їх до мінімуму у вихідні дні.
Поглиблювати свої знання з проблемами забезпечення принципу наступності в педагогічному процесі.
Поради вчителям, які працюють у 5 класі
Перехід учнів з початкової школи до середньої викликає зростання стресового навантаження як на самих учнів, так і на їхніх батьків. Це пов'язано з появою нового класного керівника, нових вчителів, предметів, кабінетною системою навчання та ще й співпадає з віковими змінами — вступом дитини у підлітковий вік. Для учня і для учнівського колективу перехід у п'ятий клас може стати початком нового життя, нових успіхів, розкриттям нових граней характеру, власних здібностей, прихованих ресурсів.
У 5 класі змінюються умови навчання: з'являється класний керівник та вчителі з різних предметів. Цей період є досить сприятливим для адаптації школяра до нових умов навчання. Діти чекають змін на краще, бажають стати дорослішими, налагодити взаємини з учителями, робити так, щоб дорослі пишалися ними, були задоволені, «не засмучувались».
Основне новоутворення цього періоду — відкриття нового рівня самоусвідомлення, «Я-концепції»: бажання зрозуміти себе, свої здібності й особливості, свою схожість та відмінність від інших, свою унікальність і неповторність, формується система самооцінок. Це — найважливішій період для розвитку повноцінного спілкування.
